天天说补钙，我们吃进去的钙，到底去哪了？

钙是我们身体必需的营养元素之一，对促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶的活性等功能具有重要作用。

研究表明正常人每日需补充800mg左右的钙，对钙需求量较大的人、钙质流失者、钙缺乏者，如孕妇、老年人、青少年等，更是需要重点补钙的人群。

我们经常说补钙、补钙，那你知道我们补的钙，都去哪了吗？

经由肠道吸收的钙：钙-钙离子-肠钙-血钙-骨钙；不能吸收/多余的钙，会通过粪便、尿液或汗液的形式排出体外。

我们通过饮食摄入的钙，在进入人体后，会被消化道消化分解为钙离子，由肠道吸收，在维生素D3的帮助下，经过肠道细胞膜，进入血液成为血钙。

血钙对维持人体正常生理功能有着非常重要的作用，在维持心脏跳动、参与神经传导、肌肉收缩和拓展、加强血液凝固等多种功能都需要血钙的参与，所以血钙需要一直保持稳定的状态。

当血钙浓度过高时，一部分血钙会被贮存到骨骼中，形成骨钙，在这一过程中，维生素K2能帮助血钙沉积到骨骼中去；

当血钙浓度过低时，机体会将一些骨钙溶解为血钙，以保持血钙的稳定状态。如血钙长期不足或雌性激素减少，骨钙就会不断溶解，就会导致缺钙的情况。

无法被人体吸收的钙以及部分多余的钙，会跟随粪便、尿液排出体外。此外，还有一小部分钙会以汗液的形式排出。

总而言之，吃到身体里的钙大部分被小肠吸收后进入血液，形成血钙供人体利用；部分血钙会沉积到骨骼中储存起来；多余的钙则通过尿液和汗液排出体外。

人体的钙是一种动态平衡的关系，钙元素的稳定对维持身体健康有非常重要的作用。人体是不能自主合成钙的，只能通过外部摄取，因此建议日常可补充高钙食物（奶制品、豆制品、坚果类、绿叶蔬菜等）或者钙制剂进行补充，以免因缺钙导致某些疾病的发生。

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